- 未来の一日をより生産的で余裕のあるものとして想像するほど、今日の予想外の変数が先延ばしの口実になりやすい
- 寝坊、キャンセルされた会議、崩れたルーティンを失敗として受け止めると、小さなズレのたびに注意が散漫になり、一日全体が後ろ倒しになる
- 完璧な瞬間や強いモチベーションを待つより、今30分ほど邪魔されない時間があるなら、その場で小さく始めるほうがよい
- ルーティン、仕事、集中力、生産性を完璧であるべき対象として見ると脆くなるため、15〜30分の作業や50%の生産性といった基準のほうが現実的
- 完璧な始まりを探すより、方向性が合っている不完全な行動を続けると、作業の意図が固まり、実際の課題をよりよく理解できるようになる
完璧な明日という期待が先延ばしを生む
- 人間の脳は未来を単純化し、明日は時間がもっとあり、変化ももっと簡単だと感じやすい
- しかし明日も結局は今日になり、今日には空腹、遅刻、やりたくない感情、予想外の予定といった混雑した現実が入り込む
- 「生産的な明日」というイメージは期待値を高め、その期待に届かない瞬間に自分を責めることにつながる
- 小さなズレは先延ばしを正当化する隙間になる
- 遅く起きると、ソーシャルメディアを見てもいいと感じやすい
- 会議がキャンセルされると、「ボーナス時間」だとしてTwitterを30分スクロールしてしまうことがある
- 完璧なルーティンを守れないと、最も重要な仕事を始める準備ができていないと感じることがある
- ほとんどすべての一日には複数の不完全さがあるため、それぞれを脱線の理由にすると、一日全体が先延ばしになる
混沌を受け入れてリセットする
- 完璧な瞬間は来ないし、突然強いモチベーションや2時間の完全な集中が生まれると期待するのは難しい
- 今のコンディションがそこそこよく、30分ほど大きく邪魔されない時間があるなら、そのときこそ何かをする時間である
- 計画が100%ぴったり合うわけではないと受け入れれば、状況により落ち着いて反応でき、今できることを見つけやすくなる
- 遅く起きたらリセットする
- 会議がキャンセルされたらリセットする
- 朝のルーティンが途切れたらリセットする
- 雪のせいで歯科の予約に遅れ、電車に乗っている状況でも、30分の移動時間があるなら文章を書ける
- 不完全な状況でも少しでも仕事をすれば、その後に直し、改善し、共有するための材料が残る
ルーティンを大事にしすぎない
- 理想的な朝のルーティン、夜のルーティン、運動ルーティンも、生活の混沌を反映していなければ足かせになり得る
- ルーティンが少し崩れただけで全体が崩壊し、そのズレが先延ばしの理由になる
- 時間が合えばよいルーティンに従ってもよいが、ルーティンを必ず経なければ仕事を始められないと依存すると脆くなる
- ルーティンを守れない日もあるという事実を受け入れるほうが、より強固である
仕事を巨大な敵にしない
- 先延ばしをする人は、過去の作業スタイルのせいで仕事を大きな敵のように見がちである
- 締め切り直前に一日8時間ずつ働いた経験があると、少し不快な仕事でさえその8時間の怪物のように感じられることがある
- 実際には、ほとんどどんな仕事も8時間の全力疾走を求めるものではなく、先延ばししなければ15〜30分単位にはるかに簡単に分けて進められる
- 30分の作業はさまざまな場所やさまざまな精神状態でも可能であり、完璧な準備ルーティンがなければ没頭できないわけではない
- 「これをやらなきゃ」「何時間もかかるだろう」「この仕事はやりたくない」といった考えは、課題をさらに難しくする
- 仕事を大きな力押しではなく、今日いくつか踏める小さなステップの連続として見るほうがよい
集中力は最初から最後まで完璧ではない
- 仕事を始めるときに、100%揺るぎない集中を期待してはいけない
- 開始時点の集中力は50%ほどかもしれず、まだ少し散漫な可能性もある
- 続ければ10〜15分後に集中がさらに高まることがある
- セッションの終わり頃には集中力が再び下がることもある
- 作業中の集中レベルは常に変化するため、集中が弱まる瞬間でも脇道にそれないことが重要である
- 少し窓の外を眺めることはできる
- スマートフォンを手に取ったり、新しいタブを開いたりする行動は避けるべきである
生産性をスペクトラムとして見る
- 生産性は0%か100%だけに分かれるスイッチではない
- 自分が100%生産的だと感じている人は非常に少ない
- 一日が完璧ではないため、100%の生産性を期待すると失敗につながりやすい
- 逆に最低50%の生産性を目標にすれば達成可能性が高く、達成後の気分もその後の生産性に役立つことがある
- 今日少なくとも50%生産的でいられるかを目標にし、もっとよくできればそれでよく、そうでなければ明日も同じ目標を立てればよい
正しい方向の不完全な行動を見つける
- 完璧な行動は存在しない
- プロジェクトについて考えるとき、完璧な始め方を見つけたくなるが、多くの成果は試行錯誤と不完全な試みの積み重ねで生まれる
- よいアプローチを探すべきではないという意味ではなく、行き詰まったときはどんな行動も無行動よりましという意味である
- 作業を始めたとき、成果物が想像したように完璧でなくても、止めずに続けるべきである
- 各タスクと各分の投入は、意図を固め、現在の課題をよりよく理解する助けになる
- 始める前には、よいアプローチがどのようなものかさえ分からない場合が多い
- 不完全な行動は完璧な無行動よりよい
1件のコメント
Hacker Newsのコメント
「これを買えば14日で邪魔のない人生を送れる」といった過度な単純化と約束が本当に鼻につく
40年以上こうした問題に苦しんできて、去年大きく崩れてからようやくADHDについて学び始め、必要な言葉、道具、支援にアクセスできるようになった
診断によって得られる理解がなかった頃は、ありとあらゆる生産性手法やアプリ、場当たり的なシステムを試したが長続きせず、結局は自分を慢性的な先延ばし癖のある人間だと思い込み、ストレスと圧倒感を繰り返すだけだった
こういう講座は金だけ使わせて、「魔法のような答えを見つけた」という一時的な感覚を与えたあと、結局あきらめたときに失望と自己嫌悪につながる可能性が高い
ADHDがあり、10代のときの外傷性脳損傷で嗅覚も失ったが、人には嗅覚を当然のものと考えるのと似ていると説明している
嗅覚は一日中関心を引きつけて注意を導くが、匂いを嗅げなければ夕食、配偶者、赤ん坊、花、ガス漏れまで見落としてしまう
ADHDも同じようなもので、人は実行機能を当然のものと考え、それがない状態を想像できない
「とにかく書け！」は「もっと強く匂いを嗅げ！」と言っているのと同じだ
生産性や整理整頓の講座に何千ドルも使い、真剣に取り組んだのに、理由もわからないままそのシステムについていけなかった
人生ずっと、本当に重要なことを終えられないことから来る罪悪感、恥、ストレスに苦しみ、周囲からは「本当に重要なら、ただやってたはずだ」と言われた
12年前にADHDと診断されたが、最初に飲んだ薬と用量が効かなかったのでやめてしまい、実際にはADHDがあることすら忘れて生きていた
臨床診断があったのに、他人の無視や恥を内面化して、自分を「怠け者でダメな人間」だと信じていたのだと思う
元妻、友人、家族の大半もADHDという考えを軽視し、ADHDのある知人たちでさえ「ここまでキャリアで成功してきたんだからADHDのはずがない」と腹を立てたりdismissしたりした
最近息子も診断を受けたことで、また調べ始めたが、自分を助ける方法を学べば息子を助けることにもつながるかもしれない
Jessica McCabeのポッドキャストインタビューで、ADHDにはたった一つの解決策や治療法はないという話を聞いて衝撃を受けた
大きな道具箱が必要で、絶えず適応して変えていかなければならず、それでも「治る」わけではない
ADHDをもっと学ぶための良い情報や資料があれば、ぜひ投稿してほしい
自分も同じ問題で苦しんでいて、年を取るほどADHDのせいでやりたいことをする機会を失っている気がする
今は基本的なこと、つまりちゃんと食べて、運動して、よく眠ることで管理する方法を見つけた
単純に見えるが、基本習慣、必要なときに飲むビタミン、認知行動療法のようなものが相乗効果を生む必要がある
YouTubeのDr. Le Grandはさまざまな代替療法を探す助けになり、効果も良く、今では尽きない精神的エネルギーに振り回されるよりも、ADHDの「超能力」を使っている感覚だ
Bridgewaterに入って最初の数週間で、失敗への恐れがあると指摘された
最後までの道筋全体が見えないと、出発すること自体を強くためらう状態だった
当時は、破滅しそうなことに飛び込むのを防いでくれるので良い姿勢だと思っていたが、実際には、歩いてみないと道がわからない種類のことの前進を妨げていた
振り返ると、不安の一形態だった
世界は敵対的で危険だと仮定すると、曖昧な空間に入ることは確率的に損に感じられるし、物事は結局うまくいくと信じていれば、そうした道にももっと入りやすくなる
完璧でないと先延ばしにする理由も、その不完全さに何らかの危険や損失を感じているからであることが多い
より良いやり方は、終わりを考えることだ。自分が本当に望む結果は何か、このぐちゃぐちゃしたX段階がその結果の可能性を少しでも高めるのか、そうなら喜んでやればいい
予測の失敗余地を残して、ある程度計画錯誤を避けようとするやり方だ
https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy は、まだ知らないなら一読の価値がある
たいていの哺乳類は楽観寄りに傾いているようで、だから破滅しそうなことへの恐れも自然と弱い
まずは速く雑に問題空間を叩いて地図を作り、そのあともっと学んだ状態で完全に書き直してリファクタリングする
その時点でAPIと公開関数のスタブを作り、構造化し、文書化する
そうしないと管理側は「とにかく出して」と要求し、ドキュメントもなく、その場しのぎだらけの状態になる
要点は、先延ばしに打ち勝とうとするよりも、作業フローの中に問題空間で遊ぶ時間を割り当てて吸収することだ
わざと失敗を試みれば、少なくとも「今回は失敗しようとしていたのだから」と失敗への恐怖が減り、地形を少しは理解できる
いちばん好きなコツは、本プロジェクトを先延ばしするためのサブプロジェクトを1つ以上持つことだ
そうして書いていたサブプロジェクトのコードが、本プロジェクトのエレガントな突破口を示してくれると、実際に動かしてみたい衝動をもう抑えられなくなる
人生で足を引っ張る大きなものの一つがリスクを取ることへの恐れで、それが先延ばしのようなさまざまな形で現れる
それでも、プロジェクトのリスクをマッピングするのは得意だ
「物事は結局うまくいくと信じていれば、もっと容易に踏み出せる」という言葉については、Louis C.K.の言葉を思い出す
「楽観主義者とは、『いいことが起こるかも？』と言う人のことだ。いったいどうしていいことなんて起こるんだ？」
とにかく現れて、うまくいくことを願うだけだ
その代わり別の種類の準備が必要になる。直接的な計画ではなく、良い習慣、そして完璧でなくても大丈夫だという姿勢の調整だ
以前は失敗や失敗の予感という感情に苦しめられ、その失敗から十分に学べていなかった
始めたときには失敗のように見えることも、後から逆転することがあるし、人生もプロセスも仕事も、ある程度は自分のコントロールの外で進化していく
もう一つ重要なのは、力とコントロールを手放す方法を学ぶことだ
客観的に見て何ができて何ができないのか、どこで助けが必要なのかを把握し、体系的に扱えばいい
力やコントロールがどこから来るのかをあまり気にせず、結果に向かって動くことをすべきだ
今も練習中だ
https://news.ycombinator.com/from?site=deprocrastination.co
このドメインからの投稿結果の1ページ目がほとんど同じユーザーのもので、全体として先延ばしという同じ大きなテーマを扱っているのが興味深い
OPがこのサイトの作者なのか気になる
OPはほかのサイトへのリンクも投稿しているので、何か悪いことをしているという意味ではない
他のユーザーも同じ問題を提起したことがある: https://news.ycombinator.com/item?id=28894120
魔女狩りをしようというわけではないが、HNはスパムや、妥当な個人プロジェクト紹介の範囲を超える自己宣伝に警戒すべきだ
こういう人間的な関心事を扱う議論はここでは特に質が高いほうで、それを失ってはいけない
だから公に議論するのは公平だと思う
一人事業に失礼に聞こえるなら申し訳ないが、HNの自己宣伝には厳格なルールがあるし、これが実際に宣伝ならルール違反だ
人々が興味深いとか役に立つと感じてくれればうれしいし、そうでなくても構わない
先延ばし克服の助言を、先延ばしを職業や副業にしている人から受けるのは居心地が悪い
ただし、「先延ばししているなら仕事を辞めて、むしろやりたいことを仕事にしろ」という助言だけは例外かもしれない
しかし、それで生計を立てられることはまれだ
問題は、趣味を何百も試してきたのに、何かが上達し始めた瞬間にもう続けられなくなることだ
その中で仕事になるほど長続きした趣味は一つもない
つまり、先延ばしせず今すぐ買えということだ
生産性に関する助言は、結局のところ人を組み立てラインのロボットのようにして、最大の生産性を達成し、ひたすら生産し続けろと言っているように感じる
でも結局大事なのは粘り強さ
1日12時間働く必要もないし、8時間だって必須ではない
生産的でいられる時間の窓がせいぜい数時間だということは、みんな分かっている
それでもその数時間が積み重なれば、結局仕事は終わり、作業は完了し、会社は回っていく
個人のサイドプロジェクトにも同じ哲学を当てはめている
理想を言えば、たまに少しずつやるくらいでよく、毎日である必要もない。毎日やると仕事っぽくなりすぎる
やっている最中に邪魔が入ったら、それでよし、また別の日がある
明日リリースしなければならないわけではなく、最終的に終わらせればいい
こうして何年も積み上げた成果がかなりある
一言で言えば継続性だ
携帯電話や腕時計のようにいつも使う物に物理的な合図を加えるのもおすすめ
たとえば生産的な時間には特別な色のケースを付ける、あるいは追加して、空想に流れそうになったときにまた集中しろという合図にするやり方
1日を始めさせることはできなくても、より長く続ける助けにはなる
最初になぜ何個も買ったのかは分からないが、こういう用途に便利
それを付けていると、今日やるべきことがまだToDoリストに残っているという意味になる
散歩して戻る途中で目についた家事をやってしまう代わりに、PCに戻るようにしてくれる
手にあるので見落としにくく、先延ばししながら何をしていてもほぼ必ず目に入る
いい考えだと思う
散らかった環境や状況に対処する能力は伸ばす価値のあるスキルで、まったく耐えられない人もいる
時間がたつと不完全さを認められるようになり、人からメッセージが来て作業に完全には集中できないという事実が感情に与える影響も減って、全体的な集中力も良くなる
邪魔のない完璧な時間が訪れ、星回りまでそろわなければ必要なことはできないと期待してしまうのが、あらゆる先延ばしの根っこにある
10%でもやることは0%よりまし
完璧主義者として、現実的で時には雑なくらいの解決策を考え、受け入れ始めてから、人生は良くなり軽くなった
完璧主義は忘れ去れるものではないので心配はいらない
ただ1日のうちのいくつかの作業や瞬間に、その完璧主義のエネルギーを解放すればよく、毎回そうする必要はない
的確な指摘だ
とくに25〜30分の中断のない時間を見つけて、小さな作業を1つ終わらせることに集中しろという助言には価値がある
終わらなくても進捗と次のステップを書き留めて、次の時間ブロックでまたやればいい
メモは進捗を追いやすくし、前に進んでいる感覚を与え、次に取り組むときに文脈を取り戻しやすくしてくれる
この数年、先延ばしの沼にはまってサイドプロジェクトや実験をほとんど始められなかったが、それは「十分な時間がない」「1日に最低でもx時間は必要だ」といった古い言い訳のせいだった
いざ何か始めようとしても、仕事、家族、生活上の用事でずっと後回しになり、メモしておかないと前回何をやろうとしていたのかまるで分からなくなっていた
同じ分野で働く中で身についたかなり強い完璧主義まで加わると、何年も何もせず無駄にする組み合わせになる
これと似た、先延ばしを助長するもう1つの敵は、興味のあることが多すぎて実際に何をするか決められないこと
「何かする時間はあるのに、興味のあることのどれも選べない」という状態になり、結局また優柔不断さのせいで1年を無駄にしてしまう
25〜30分でできる作業はほとんどなく、そんなもので残るのは1日の終わりの空虚さだけで、「既読を付ける」ような作業にすぎない
「終わらなくても進捗と次のステップを書いて、次の時間ブロックでやれ」というやり方だと、私のメモはたぶん「25分かけて文脈を再構築していたら引き離された」の繰り返しになると思う
記事には良い手法もあるし、メモも良いが、混沌を受け入れることが答えだとは思わない
集中して高品質の仕事をする時間を、自分でより積極的かつ断固として確保するほうがいいと思う
毎日がめちゃくちゃになっているなら、まずそれをどう直すかを突き止めるべきだ
規律を習慣の観点から考えるのが好きだ
習慣は完璧な環境で作られることもあれば、記事で言うように現実的で雑然とした環境で作られることもある
完璧な環境で作った習慣は私たちが目標にするものだが、別の環境に置かれると消えやすく、もろい
現実の雑然とした環境で作った習慣は変化にはるかに強いが、始めるのがより難しい
習慣とは大きな障壁なしにやることだ
何年もの間、ランニングは大きな抵抗感なくできていた。普段は自分をランナーだとは思っていないが、それでもそうだった
その一方で、やりたい、あるいはやるべきなのに、「今は適切な瞬間ではない」と感じることに手を付けるのはずっと難しかった
最近は時間が空いたらただ作業することが習慣になってきて、少し進展があった
日常的なことのほうが特別なことより重要だという考えもある
ありふれた毎日の作業は、特別な作業より高い優先順位を持つべきだ