どうやって一人で過ごせばいいのでしょうか？

• 18歳で家を出て、高校時代から付き合っていたパートナーとすぐに同棲し、その後20年間一緒に暮らしたのち、38歳で人生で初めて一人暮らしを始めた
• ブラインドを直したとか、豚肉のステーキを焼いたとかいった日常的な話をする相手がいない
• IRCチャットルームを使っているが、何時間も誰も接続しないことがよくある
• 以前は活気のある家で週末を過ごしていたが、今は犬と猫しかいない状態で約60時間を一人で過ごしている
• ペットはある程度助けになるが、十分ではない
• 基本的な活動はゲームだが、以前は隣に誰かがいて一緒にプレイし、素晴らしい瞬間を共有できたので、一人でやると空虚さだけが残る
• 一人でいることが自然だったり必要だったりすると感じる人たちと違って、そのように生きたことがないので、長く人に会わないとパニック状態になる
• ドッグパーク、読書、デーティングサイト、趣味探しなど一般的な助言は理解しているが、実行に移すのが難しい状態
• うつ病のせいにしたいが、すでに良い精神科医から抗うつ薬、抗不安薬、気分安定薬を処方されて服用している
• リモートワークが現在、社会的欲求を満たす主な手段だが、同僚たちとは7時間の時差があり、一貫したコミュニケーションが難しい
• 何もかもが空虚に感じられることが、最も適応しにくい部分
• 現在の状態は「インターネットにつながる独房に閉じ込められたようだ」
• この空虚さに対処する心理的な工夫や、家族的な生活から一人暮らしへ移行した人たちの経験談と教訓を求めている

[GN⁺]

Hacker Newsの意見

• まず第一に、外に出ることが重要
  家の中にばかりいると気分の落ち込みが深くなり、毎日がぼんやりと感じられる
  体を動かす活動ならなおさら良い
  第二に、文章を書くことを始めるべき
  書くことで反復する思考のループを断ち切り、人生を変えるための計画を立てられる
  第三に、希望を失わないこと
  前向きな姿勢と成長マインドセットは、挫折を乗り越えるのに大いに役立つ

• 一人でいるのはつらいこと。でも誰かと一緒にいることも、家族の面倒を見ることも大変で、間違った相手と一緒にいるのはもっとつらい
  人生に楽な道はなく、むしろ一人でいるほうがいちばん楽なくらい
  だから私は実践的な助言をする

  • 毎日運動する（言い訳禁止、必要ならトレーナーを雇う）
  • 屋外でできる活動的な趣味を持つ（自転車、スケート、ランニングなど）
  • 音楽を習う、バンドやアートスタジオに参加する
  • 専門資格の勉強や新しいスキルを学ぶ
  • ボランティア、旅行、手を使って何かを作る
  • 自分の感情の変化を認識する方法を学ぶ
    私は約20年間シングルで過ごしてきたが、こうした方法は効果があった

• まず自分自身に問いかけるべき
  なぜ一人でいるのがつらいのか。結局、一生付き合っていく相手は自分自身
  そして、「一人ではない状態」で自分が本当に望んでいるものが何かを考えるべき
  それは恋愛関係かもしれないし、友情かもしれないし、単なるつながりの感覚かもしれない
  最後に、自分を止めるものは何もない。大人なのだから、やりたいことを試せる
  うまくいかないかもしれないが、うまくいくかもしれない。試すこと自体が楽しい

• 私は20歳から一人で暮らしていて、今は26歳
  宗教コミュニティの社会的つながりが生き延びるうえで大きな助けになった
  毎週いろいろな人たちと時間を過ごし、お互いの人生に関わろうとしていた
  例えば60代の友人と一緒に物を修理したり、食事をしながら話したりした
  別の家族とは、ほとんど本当の家族のように過ごした
  今は人と関わる仕事をしているので、以前ほど努力しなくてもよくなった
  それでもなお、意識して人と時間を過ごすことが大事だと思う

  • 教会や地域コミュニティに参加すると、自然に人間関係が生まれる
    • 私も別れた後、教会のボランティア活動を通じて人とつながることができた
      特に奉仕を中心にした活動は、良い人たちと一緒に成長できる機会だった

• 私は離婚後2年ほど一人で過ごして学んだことがある
  核心はルーティンと継続性だった
  新しいことを試すのは精神的にきついが、反復的な活動（例: エクササイズクラス）を続けていると自然に友達ができる
  最初はぎこちなかったが、今ではコミュニティの一員になり、自信もついた

  • 私も以前はいつもすぐにその場を離れるタイプだったが、少し長く居る習慣が大事だと気づいた
    人が集まる場は、基本的にすべて社会的な場
  • 繰り返しが重要。学校や職場のように一定のリズムがある活動（授業、ボランティアなど）を通じて関係は深まる

• 「自分は、自分自身と友達になりたいと思える人間か？」と自問すべき
  嫌なことにも投資し、笑い、親切に振る舞い、自分を整えること
  自分自身を最高のバージョンにすることが核心

  • 付け加えるなら、本当の友達のように自分を扱うべき
    自分を責めず、励まし、必要なときには背中を押す姿勢が必要
  • ただ、人によってはこうした助言が虚栄的で表面的に感じられるかもしれない
    友達を作るときに運動量や服装で判断しないように、人間関係は完璧さではなく誠実さから始まる
  • また別の人は、こうした助言がかえって自分は足りていないという感覚を与えるとも言う

• 私も10年の結婚生活の後に離婚した
  急に一人で暮らすのは簡単ではなかったが、活動的なルーティンがとても役に立った
  友人たちとはオンラインでゲームをしながら毎週末つながっている
  一人でやる活動は最初はぎこちないが、だんだん自由になっていく
  一人旅をしたり、一人で展覧会に行ったりするのも楽しい
  結局、新しい人に出会って新しい思い出を作るようになる

• 私も一時期、家族と遠く離れて一人で暮らしながら重いうつを経験した
  家族の近くに引っ越し、リモートワークを始めたことが大きな転機になった
  助けになったこと:

  • カウンター席のある飲食店でちょっとした会話を試みる
  • 毎日同じ時間帯に継続してジムに行く
  • 毎週同じ場所でボランティアをする（信頼とコミュニティ形成に役立つ）
  • 私も教会のボランティア活動を通じて人生の目的を取り戻した
    宗教に関係なく、奉仕中心の集まりは大人にとって最高の社会的なつながりになる

• この時期はつらいだろうが、それは間違ったことではない
  成長は不快さの大きさに比例する
  薬は助けになるが、生物学的なうつにしか対処できず、状況によるうつは別だという点を覚えておくべき
  悲しみは自然な過程であり、やがて新しい社会的なあり方と孤独の楽しさを学ぶようになる

  • 離婚を経験した者として、「喪失の段階」を経験しているのだという認識が大いに助けになった
  • 感情は波のように押し寄せては消えていく。結局は過ぎ去るのだと覚えておくべき
    私はこの時期をもっとも「シングルらしい」時期として過ごし、自分自身を再発見した
  • 小さな興味でも湧いたなら、地域の図書館や講座、meetup.com のような場所で人に会ってみることを勧める
    見知らぬ人に簡単に話しかけることも、つながりの感覚を得る練習になる
  • 薬を考える前に、食習慣と運動をまず見直すべき
    私の不安症状は血糖値の問題に由来していた
    食生活を変えて運動をしたら、睡眠も健康状態もすべて良くなった
  • 状況による問題は時間がかかるが、十分に回復可能

• 行きつけになれる場所を見つけるといい
  私も孤独が深かったとき、地元の書店やバー、ゲームセンターのような場所で常連になった
  そこで友達ができたわけではないが、誰かが自分を覚えていてくれる経験が大きな慰めになった
  大事なのは何をするかよりも、他の人と顔を合わせる状況に自分を置くこと