成人の脳に及ぼす過剰なスクリーンタイムの影響

 (longevity.stanford.edu)
2 ポイント 投稿者 GN⁺ 2024-10-04 | 1件のコメント | WhatsAppで共有

成人における過剰なスクリーンタイムの影響

  • 過剰なスクリーンタイムの悪影響

    • テレビの一気見、YouTubeの視聴、スマートフォンのスクロールなどは健康に有害となりうる。
    • 成人の脳も、過剰なスクリーンタイムによって悪影響を受ける。
    • 眼精疲労、首の痛み、社会的孤立、メンタルヘルスの問題などを引き起こす可能性がある。
    • 習慣的にスマートフォンを使うことは、脳に悪影響を及ぼすおそれがある。

  • 目の健康と脳の健康の関係

    • 目は脳と直接つながっており、目の健康は脳の健康にとって重要である。
    • 朝はスマートフォンを見る代わりに、遠くを見るのがよい。
    • コンピューター作業時には、20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、20フィート先を見る）が推奨される。

スクリーンタイム中に脳で起きていること

  • 脳の変化

    • 過度な画面使用は、学習、記憶、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性がある。
    • 18〜25歳の成人では、大脳皮質の菲薄化を引き起こす可能性がある。
    • 1日5時間以上のテレビ視聴は、認知症、脳卒中、パーキンソン病などのリスク増加と関連する。

  • 睡眠への妨害

    • 夜遅くに画面を見ると、睡眠の妨げになる。
    • 画面の光がメラトニン分泌を遅らせ、睡眠リズムに影響を与える。

  • 灰白質の減少

    • 過剰な画面使用は、灰白質の減少と関連している。
    • 灰白質は、運動、記憶、感情などの日常機能に不可欠である。
    • 運動、十分な睡眠、社会的交流、ストレス管理などによって灰白質を維持することが重要である。

  • 受動的なスクリーンタイムの問題

    • 受動的な画面使用は、脳に栄養を与えない。
    • 運動、良質な睡眠、社会的つながり、ストレス管理などによって脳の健康を高めることができる。

  • 朝のスマートフォン使用の問題

    • 朝にスマートフォンを見ると、神経系が刺激されて不安感を引き起こす可能性がある。
    • 朝にスマートフォンを見る習慣は、脳を過敏にしてしまう可能性がある。

今月の実践：1日の最初の1時間は画面を見ない

  • 健康的な朝のルーティンのすすめ
    • 1日の最初の1時間は画面の使用を避け、健康的な活動を取り入れることが勧められる。
    • 運動、友人や家族との通話、健康的な朝食の準備、瞑想、音楽を聴く、感謝リストを書く、本を読む、朝日を浴びるなど。

GN⁺のまとめ

  • 過剰な画面使用が成人の脳の健康に及ぼす悪影響を扱っている。
  • 脳の構造的変化やメンタルヘルスの問題を引き起こしうることを説明している。
  • 健康的な朝のルーティンを通じて画面使用を減らし、脳の健康を高められることを強調している。
  • 類似の機能を持つ製品やプロジェクトとしては、デジタルデトックスプログラムが推奨される。

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1件のコメント

 
GN⁺ 2024-10-04
Hacker Newsの意見

  • 朝起きてすぐにスマホを手に取るのが大きな問題だという説明は興味深い。顔の近くに物体があると脅威として登録されるという話は、進化論的にはある程度もっともらしいが、毎朝ガールフレンドの顔を見て目覚めるので、それで無意識に同じ反応が起きていないことを願う。
    それでも sky before screens というアイデアは、最初に聞いて以来ずっと頭に残っている: https://www.cyclingweekly.com/news/sky-before-screens-has-ma...

    • これは、スマホの通知音が脳の「愛の中枢」を活性化する、みたいな トンデモ科学 に聞こえる。その「愛の中枢」は嘔吐中枢でもあり、さまざまな機能と重なっている、という類いの話なので、こういう身振り的な説明も同じレベルの懐疑で見るべきだ。
      朝にスマホを先に見るのがよくないという点には同意するが、理由はまったく別だと思う
    • その引用のせいで記事全体への興味を失った。顔の近くに来るものすべてが自動的に 脅威として認識 される、というのはあまりに突飛だし、人の顔の近くに来るものの99.99%は、スマートフォンを除いても実際の脅威ではないはずだ。
      進化論的にもおかしい。そうなら赤ん坊や食べ物も脅威として感じるはずだ。引用がひどく文脈を切り取られているか、インタビューを受けたセラピストが的外れなことを言っているように見える
    • Sky before screens は初めて聞いたが、ソフトウェアを仕事にしている人にはよく合う生活アドバイスに思える。
      毎朝ガールフレンドの顔を見るというくだりは、今日聞いた中でいちばん面白かった
    • 単なる もっともらしい作り話 だ。進化心理学の主なやり方はまさにそういうものだと思う。
      https://en.m.wikipedia.org/wiki/Just-so_story
    • 「その反応」がガールフレンドに起きるという意味なのか、本人に起きるという意味なのか気になる

  • 出典をもう少し掘ってみたが、正直なところ根拠はかなり弱く見える。
    たとえば脳への悪影響を裏づける資料として挙げられているのが https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-019-00182-2 だが、要旨を見ると、1999年1月から2019年7月までに英語で出版された人間・動物対象の研究、原著論文、系統的文献レビュー、メタ分析、スコーピングレビュー、ナラティブレビューをすべて含めており、検索語も “smartphone”, “mental health”, “substance use”, “neurodevelopment”, “neurodegeneration” などに合わせられている。
    結局のところ、悪影響を扱った研究を集めて メタ研究のように見せている に近く、スクリーンタイムが何らかのネガティブな特性と関連する可能性は示せても、記事タイトルのような因果関係を正当化するにはほど遠い

    • 書き手は他のオンライン活動もかなりしているようで、UC San Diego の “Health Coach” であり、運動学修士のようだ。
      これは 科学ジャーナリズム というより、インフルエンサー的な健康ブログに近い。技術文書作成の背景はなさそうで、おそらく HN 読者層とは別の読者を想定して書かれた記事だと思う
    • 逆因果の仮説も難なく立てられる。メンタルヘルスの問題 を抱える人は平均してより孤立した生活を送りがちで、その結果スクリーンタイムが長くなる可能性がある

  • この研究の質にはあまり自信が持てない。冒頭から「過度のスクリーンタイムによる慢性的な感覚刺激が脳の発達に悪影響を及ぼす可能性があり、過度のスマートフォン使用がリスクを高める可能性がある」といった調子だ。
    ここで スクリーンタイム を「スマートフォン使用」だけで見ているのかがわからない。タブレットはよりましなのか？ PC やノートPCは？ コンピュータに6.7インチの画面を貼り付けて使えば、それは悪いスクリーンタイムなのか？
    また、その画面で何をしているのかも考慮しているのか気になる。本を読むこと、学習、TikTok の一気見、Facebook/Instagram で作られた姿を見ることまで、全部同じだとは考えにくい

    • ある程度は自明ではないかと思う。「インタラクティブなスクリーンタイム」と呼べばいい。電子書籍を読むのは、頻繁に別のものへ切り替えない限り、そこには当てはまらないと思う。目には紙の本より悪いかもしれないが、その程度だ。
      小さな子どもの発達にスクリーンがもたらす 本物の害 は見える。子どもがソーシャルメディア動画をスクロールしているのを「デジタルだ」と自慢する親もいるが、それは苦労して身につけた技能ではなく、育児の失敗に見える。そういう子どもたちの感情の波、社会的行動、食習慣を見ると、気の毒なことが多いし、親のほうもスマホに張り付き、太り気味で、満足のいかない生活を送っている様子と重ねると理解できる部分もある。
      子どもは大人ではないが、仕事や学習目的ではないスクリーンタイムは、人生で実際に何かをする時間を食いつぶす。休息、運動、交流、新しいスキルの習得、本当の幸福といったものは、どんなスクリーンの前でも起こりにくいと思う。自然や野生の中で得られるエネルギーの回復と「魂」の再生は、他のやり方では代替しにくい。
      スクリーンは、常に刺激を受ける新皮質を基準状態のようにしてしまうので、普通の日常が「退屈なもの」になり、子どもたちが注意力の問題を抱えるようになるのも不思議ではない。私はソフトウェア開発者だが、この問題に関してはラッダイトであっても構わないと思う
    • ここの大半ではない一般人口においては、スクリーンタイムとスマートフォン使用 をほぼ同じものと見なしてよいと思う。スクリーンで何をしているかも似ているだろう。
      画面の種類を増やしすぎると研究ははるかに複雑になるし、なぜその違いが重要なのかについて事前の仮説がないなら、より均質な対象から始めるほうが安全だ

  • 1日の最初の1時間を画面の前で過ごさないほうがいいという勧めより、私にはむしろ逆に 寝る前の1〜2時間 は画面を見ないほうが役に立つ。睡眠の質が良くなり、朝は画面時間とコーヒーがゆっくり目を覚ます助けになる

    • 就寝前の画面禁止やベッドで画面を見ないことは、誰にでも実行できる最も簡単な 健康改善のコツ に近い。
      ただ、記事で言う「最初の1時間は画面禁止」も経験的には納得できる。何年も在宅勤務をしていると、朝の支度-朝食-通勤のルーティンなしにそのままノートPCへ向かうせいで、むしろもっとのろくなった気がする。歩きやすい街に住んでいるので通勤の意味はSVとは違うが、原理は似ている
    • 寝る前の画面は避けるようにしているが、寝る前の読書用に Kindle を使っている。こういう研究で電子インクディスプレイも画面時間に含めるのか気になる
    • どちらも理にかなっていると思う。守る時期が行ったり来たりはするが、朝の数時間は自分でコントロールできない入力を制限して、小さなタスクから片づけるのを好む。
      ベッドを整えるような確実に終えられることで 推進力 を作り、数時間の生産性を確保してから外部入力を受け入れるほうがいい
    • 平日は家でアラームで最初に起きる。携帯電話の光が実際にゆっくり目を覚ますのに役立つこともある。
      早起きして自分の支度をし、子どもたちの登校準備をさせないと1日全体が連鎖的に遅れてしまうので、その目的には 10〜15分の画面時間 がちょうど合う。その時間には仕事は見ず、海外にいる家族とのチャットや軽いソーシャル程度だけ確認する。悪い習慣なのは分かっているが、自分にはうまく機能する理由がある。週末はアラームを切って自然に目覚める
    • ベッドで lichess アプリを開いてチェスのパズルを解くと、2分もしないうちにすぐ眠くなる

  • 記事とリンク先の研究では 因果関係 を立証できていない。別の言い方をすれば「調子を崩している人はこうした習慣を持つ傾向がある」程度だ

    • 「過度な画面時間が成人の脳に何をするか」というより、ここには フィードバックループ もある可能性が高い

  • 2番目の段落でもう興味を失った。「過度な画面時間は勤務時間外で1日2時間超と定義される」とあるが。
    それが本当に定義なのか？ 勤務時間 とは何なのか、目と脳はその時間が終わったことをどうやって知るのか、そしてなぜ雇用主がこの有限な資源に対する優先権を持つと最初から仮定されているのか分からない

  • うちの家族の iPhone には毎晩9時に実行される Shortcut 自動化 がある。
    モバイルデータをオフ、Bluetooth をオフ、Wi-Fi をオフ、AppleTV をオフ、明るさを10%に設定、を実行する。AppleTV は放送の途中で切れることがあるので面白いし、翌朝6時に逆向きに戻す。緊急通話用の通常の電話回線は維持されるが、インターネットがなければほとんどのアプリは役に立たなくなる

    • 実際にはそうではないのだろうけど、毎朝6時に AppleTV が再び息を吹き返して、途切れた文を音量100%で続きを再生する姿を想像したい。即席の目覚まし時計だ
    • Android ユーザーなので気になる。これは iOS の標準機能 なのか、それとも別アプリを使うのか？
    • 全部オフにしても、車の中にいるとなぜか車とはつながったままだ
    • 正しいやり方に思える。気になるのは、18歳になるまでも似たような環境で育ったのか？

  • こういう研究が、画面時間をより生産的に使う人たちを区別しているのか気になる。朝にスマホで Duolingo をやって運動記録を残すのだが、ドゥームスクロールとはかなり違うものの、それでも良いのか悪いのか分からない。
    1日中テレビの前でだらけている人たちも別のカテゴリーになるはずで、認知機能が低く出ても驚きではない。ただ、それが他のことをやる推進力や野心がないからなのか、仕事後に疲れ果てて Netflix を3時間見ながらドゥームスクロールする人と比較可能なのかは疑問だ

    • Duolingo にも他のアプリと同じように、アプリを 中毒性のあるものにするために 働いている賢い人が大勢いる
    • たいていのことと同じで、スペクトラム上にあると思う。1日の最初の1時間は画面を見ないほうが Duolingo より良く、Duolingo はドゥームスクロールより良い可能性が高い。
      人によっても違いそうだ。私は画面利用で 過刺激 を受けやすいので、1日の最初と最後の1時間に使わないとずっと気分がいいが、いつも守れるわけではない
    • Duolingo は極めて受動的だ。言語を学ぶというより アプリで正解を当てる方法 を学んでいるに近い。
      文法書で練習問題を解くほうが時間効率はずっといいが、気分はそこまで良くならない。まさにそこが核心だ
    • 挙げられている活動はどれも小さな ドーパミン報酬 を刺激すると思う。Duolingo と運動記録アプリは進捗をゲーム化して、点数や進み具合そのものが、本来測ろうとしていたものより重要になる。
      ドゥームスクロールはさまざまな感情の上下でドーパミンを与える。私も Reddit を無意識によく見ていて、とくに r/all を見ると洪水の門が開くような感じだ。昔の本当の「all」ではないが、ポルノも含まれていたし、サブレディットを外すこともできたと記憶している

  • 画面時間 という概念がとても奇妙に感じられる。ニュースを読むこと、コードを書くこと、映画を観ることはまったく違って感じる。
    画面の大きさや環境も体験を大きく変える。雑然とした通りと静かな部屋は違うし、画面のないコンピュータとの相互作用、たとえば AI と通話する場合をどう見るのかも曖昧だ。こうした要素がすべて脳への影響に関わっている気がする

    • 個人的には、画面がどれだけ複雑かも違いを生む。クッキーバナーやポップアップ広告が大量に出ると、すぐに コルチゾール値 が跳ね上がる感じがする

  • 「過度な画面時間は勤務時間外で1日2時間超」とあるが、なぜ 勤務時間 がここに関係するのか分からない。
    2番目の段落を読み終える前から考え方がめちゃくちゃだと分かるので、これ以上読む理由がない。結論を言えば読んでいない