先延ばししないためのコツはありますか（how to deal with procrastination）

ToDoリスト、カレンダー、ポモドーロなど、ありとあらゆる方法を試してきましたし、今もまた試していますが、どうしてもその隙を突いて先延ばしが顔を出してくる気がします。みなさんはこのしつこい癖をどうやって振り払っているのか気になります。

[ifmkl]

予定に余裕を持たせてしまうと、最初は仕事を先延ばしにしてしまうのですが、時間が経つと先延ばしにしていた仕事同士が締め切りに合わせてスケジュール調整されて……また休まずに働けるようになります……？

[r8cp122a]

社長の後ろの席に座ります。

[savvykang]

私がやっている方法はこんな感じです。

1. 自分なりのルーティンを作ります。朝食をとりながらカレンダーを見て、ToDoリストを整理します
2. 自分なりの締め切りを短めに設定し、その後に仕事を見直すための余裕時間を作ります
3. やるべきことを思いついたら、ひとまず10分やってみて、ToDoリストを更新します。日中は会社の仕事や私用、夜は主に趣味に時間を使います

万が一、先延ばしが日常生活に影響するほどであれば、診察を受けるのも一つの方法です。思春期のころからADHDだったのに、気づかないまま過ごしてきた可能性もあります。

[dbs0829]

私もいろいろ試してみましたが、無理にでも10分やってみるのがいちばん効果的でした。仕事がすべて終わったら、思い切って休みます。

[beoks]

肉体的な理由であれ感情的な理由であれ、先延ばしはどうしても起きてしまうものですよね。なので土曜日に、先延ばしにしたことを整理する時間を持っています。もし先延ばしにしたことがなければ、土曜日は自由時間としてご褒美にします。

[cartwheel8815]

難易度や目標値を下げて取り組んでみます。
本当に始めることが半分なので、ほかのことを犠牲にしてでも気軽に始められたらそれで成功、という心構えで。

The Rise of Worse is Better
Simplicity, even if it sacrifices some ideal functionality has better survival characteristics than the-right-thing.

“Motivation often comes after starting, not before. Action produces momentum.”

— James Clear

Just 4 pages a day. It really adds up.

[stardust33]

そもそも、やることが5つくらいあるなら、1〜2個だけやって残りは先延ばしにするのが自然だと私は思っています。先延ばしにするのは、まだそれほど急ぎではないということだと気楽に考えています。締め切りを過ぎるまで先延ばしにするのは、責任感がないということですが。

[juwoong]

先延ばしという感情を少し離れたところから眺めると、助けになる気がします。自分の場合はその場の欲求であることが多いので、軌道に乗るまでは少し踏ん張るようにしています。そうしているうちに、自然と仕事をしているんですよね。

[roxie]

短いお返事ですが、いろいろと感じるところがありました。ありがとうございます。前に貼っておいて、ときどき思い返してみようと思います。