WFHの照明改善による目の疲れの軽減方法
(rustle.ca)WFHの照明を改善する
- TLDR
- 均一で拡散された照明環境が目に最も良い
- 照明の明るさは、多すぎても少なすぎても問題になる
- 可能な限り自然光を使う
- 人工照明は品質が重要
- カメラ映りの良い照明が、必ずしも人間工学的に良いとは限らない
- 完璧な照明環境でも疲労を招くことがあるため、休憩を取り、自分をいたわる必要がある
コンピューター画面が疲労を引き起こす理由
-
モニターのちらつき
- ほとんどのモニターにはちらつきがある。これは視覚的には目立たないが、疲労を引き起こすことがある。特に低輝度ではPWM調光によってちらつきが増える。
-
高コントラストな照明
- 高コントラストな照明は目の疲れを引き起こす。たとえば、窓から入る光が暗い部屋を照らしている場合、目は2つの明るさに同時に適応しなければならない。
-
固定された焦点距離
- コンピューター作業中、私たちはほとんどの時間、同じ距離に焦点を合わせている。これは目の筋肉を緊張させ、疲れさせる。20/20/20ルールを実践することで対処できる。
以前のセットアップ
-
昼間
- オフィスの光は主に太陽から入っていた。直射日光はまぶしさを生み、拡散が不十分なため、部屋の暗い隅を作っていた。
-
夜間
- 光は主に上から入っていた。単一光源のため、強い影と高いコントラストが発生していた。
改善後のセットアップ
-
昼間
- 光がはるかに均一に分散され、バランスが取れている。影は柔らかく、左右および上下の照明もはるかに均一になっている。
-
夜間
- 光のレベルがはるかにバランスされ、強い影と高いコントラストが減っている。部屋の隅まで照らされ、上部やモニターからの光を相殺している。
変更点
-
窓の採光とフィルタリング
- 窓に光をフィルタリングするカーテンを設置し、光を拡散させた。
-
壁と天井の照明
- 部屋の各隅にトーチアップライトを設置し、均一な照明環境を作った。
-
デスク照明
- モニターの明るさに合わせて調整できる、ちらつきのないバックライトを追加し、作業疲労を減らした。
要点
- 均一で拡散された照明環境が目に最も良い。 暗い部分と明るい部分は追加照明でバランスを取り、強い光源は拡散させる。
- 照明の明るさは、多すぎても少なすぎても問題になる。 光が少なすぎる場合は、間接光や反射光を提供する追加の光源を使う。
- 可能な限り自然光を使う。 自然光は人工照明より健康に良い。
- 人工照明は品質が重要。 ちらつきがなく、調整可能な高品質の照明を選ぶ。
- カメラ映りの良い照明が、必ずしも人間工学的に良いとは限らない。 ビデオ通話では良い照明を使いつつも、疲労を引き起こす可能性がある。
- 完璧な照明環境でも疲労を招くことがあるため、休憩を取り、自分をいたわる必要がある。 良い作業習慣と姿勢の変化が重要だ。
1件のコメント
Hacker Newsの意見
カメラ向けの照明ガイドラインは部屋の照明にも役立つ
目の疲れを減らすためにダークモードを使う
目の疲れに関連するドライアイの問題
自然光と拡散光は良いヒント
古い家の壁の色の変化
在宅勤務の利点
照明の美的・機能的側面
冬季うつを避けるために天井に向けて照明を当てる
高価なモニターの革新
照明が少なすぎるのでは?