散歩は座っているよりも創造性を高める可能性があるという研究結果（2014）
(apa.org)- 歩行は、想像力を要する課題において、座っているときよりも、より独創的で適切な回答を多く引き出す可能性がある
- Stanford University Graduate School of EducationのMarily OppezzoとDaniel L. Schwartzが、主に大学生の176人を対象に実験を実施
- 参加者は、物の代替用途や複雑なアイデアの比喩を思いつく創造的思考課題で、歩いているときのほうが良い成績を示した
- 単一の正解がある単語連想課題では、歩いている参加者は座って回答した参加者よりわずかに劣った
- 室内のトレッドミルと屋外での歩行の両方に効果があり、創造性の向上には屋外環境よりも歩くという行為そのものが重要であるように見える
実験設計と主要な結果
- Marily OppezzoとDaniel L. Schwartzは、Stanford University Graduate School of Educationで主に大学生の176人を対象に複数の実験を行い、研究はAPAのJournal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognitionに掲載された
- 創造性の測定では、参加者全体の回答群の中でその回答が固有のものか、課題の制約の中で実現可能かつ適切か、また回答総数がどれくらいあるかをあわせて評価した
- 「スープにライター用燃料を入れる」は、新しいが適切ではない回答の例として使われた
- 48人の参加者は、小さな部屋で白い壁を見つめる机に座って提示された物の別の用途を考え、同じ部屋のトレッドミルの上を快適な速度で歩く条件と比較された
buttonという単語に対して、「ドールハウスのドアノブ」のような答えを出すことができる- 参加者は3語からなる2組を聞き、各組ごとに4分間、できるだけ多くの回答を出した
- より制限された思考を確認するために、
cottage—Swiss—cakeのような3語に共通する連結語を見つける単語連想課題も実施され、歩いている参加者は座って回答した参加者よりわずかに劣った - 別の48人グループでは、2セットとも座る、2セットとも歩く、歩いた後に座るという条件を比較し、練習効果と歩行の残存効果を調べた
- 1セット目で歩き、2セット目で座った参加者は、2セット目では新しいアイデアが減ったが、2セットとも座った参加者よりは良い成績を示した
- 2回目のテストで見られた歩行の効果は、単なる練習効果だけでは説明しにくかった
- ある実験では、歩いている学生は座っているときよりも新しい回答数が2倍に増えた
- 40人の参加者は、2セットとも座るが部屋を移動するグループ、座った後にトレッドミルで歩くグループ、決められた経路に沿って屋外を歩くグループに分けられた
- 別の40人を対象とした実験では、屋外歩行、室内トレッドミル歩行、屋外で車いすに乗って押されて移動する条件、室内で座る条件を比較した
- 屋内であっても屋外であっても、歩いている参加者は、室内で座っている参加者や屋外で車いすで移動した参加者よりも、より創造的な回答を出した
解釈と限界
- これまでの研究が、規則的な有酸素運動は認知能力を保護し得ることを示してきた一方で、この研究は、単純な歩行が自由に流れる思考のような特定の思考タイプを一時的に改善できるかを検証した
- 屋外活動にはさまざまな認知的利点があるが、創造性の向上に関しては、屋外環境よりも歩行に特有の利点があることが示された
- 創造性向上のために職場で30分のランニングを求めるのは多くの人に負担だが、単純な歩行はより現実的な活動になり得る
- イノベーションが必要な会議の前に歩くことは、会議中に歩くのとほぼ同じくらい有用である可能性がある
- 歩行が創造性を高める仕組みは、なお解明が必要であり、今後の研究では、歩くという物理的行動から生理的変化、さらに想像力の認知的制御へとつながる複合的な経路が扱われる可能性がある
- 身体活動は心臓だけでなく脳にも有益であり、特定の業務活動の中に容易に組み込める生産的な方法になり得る
1件のコメント
Hacker Newsの意見
COVIDまでは歩くことの効果を疑っていたが、1日30〜60分以上歩くことを習慣にしてから、思った以上に大きな変化があった
距離にすると速度と時間によっておよそ1.5〜5マイルほどで、その間に片づけた仕事や解決した問題、全体的なウェルビーイングの向上がかなり大きかったことに後から気づいた
ある職場でその散歩時間が勤務日から押し出されるようになると生産性が以前ほどではなくなり、今後はたいていの勤務日に港の周りを歩く時間を別枠で確保しようと思っている
https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
この黄金律のおかげで得られた利点は多く、ただコンピュータの前に座っていたらもっと長くかかったはずのことを、かえってずっと早く終えられたこともあった
平均すると毎日約7km歩き、週末には20〜30kmずつ歩くようになったところ、腰痛がなくなり体重も減り、長く先延ばしにしていた問題を振り返る時間もできた
生産性の向上は、その中ではむしろあまり重要でない利点に近い
歩くこと、シャワー、睡眠、自転車に乗ることはコードのデバッグにとても良い方法だ
寝て起きたら問題の解法がわかっている状態になっているのは本当にすばらしい
自分にとっての核心は、脳が邪魔されずに回り続けるようにすることで、そのためこういうことをしているときはポッドキャストや音楽のようなものも聴かない
外部の課題に集中していないときに生じる空想／心のさまよいの状態で、現代社会は刺激が多すぎるので、意識してそうした条件を作らないと重要なデフォルト・モード・ネットワークの時間が足りなくなる気がする
自転車は考えを整理して頭を空っぽにし、家に着いたらもう仕事のことを考えなくなるためのかなり良い方法だ
たいていの朝にパワーウォーキングを始めた。目標は自分の場合心拍数およそ135bpmのゾーン2上限で、実質的には走らずに可能な限り速く30分ほど歩くことだ
運動／有酸素運動であると同時に、精神的にもすっきりする散歩なのでとても良い
ヘッドホンや入力刺激はないが、思いついたことを書けるよう小さなノートは持っていく
うまくいった日は気分が良く、落ち着いて集中もしやすく、その夜の睡眠もより安らかになる
理にかなっている。環境が停滞していると創造的に考えるのは難しく、特に何かに行き詰まっているときは新しい風景や音が思考を前に押し出すのに必要だ
Shigeru MiyamotoがNintendo本社近くの神社でアーチ型の門をくぐったとき、Star Foxでアーチの間を飛ぶアイデアを得たという話が好きだ
他のビデオゲームを遊んだりゲーム開発の記事を読んだりしてではなく、オフィスのすぐ外にある現実世界の環境を創造的に見たことから出てきたアイデアだった
すべてが今やメタなレベルで動いているようで、少し悲しい
数日前、セラピストの友人とEMDR療法について話した。簡単に言えばPTSDの治療によく使われ、交互の眼球運動だけでなく、ヘッドホンによる交互の音刺激や身体の左右を交互に軽くたたく方法も使う
理論上は、脳の左右の半球をつなげてトラウマが感情的に処理されるのを助けるという
それで、歩くことや走ることが創造的な処理に役立つ理由も似た原理なのではないかと気になった
[0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...
2004年に高校を卒業して数日後、両親が家族を人里離れた15エーカーの土地へ引っ越させた
乗用芝刈り機で芝を刈る作業には丸一日かかり、その機械の上で自分の考えだけとともに過ごした時間は、人生でもっとも瞑想的で創造的な時間の一つだった
これを指すラテン語の表現もある: solvitur ambulando
https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando
断然いちばん良い習慣だ。可能ならデバイスなしで歩くこともおすすめする
自分は携帯電話を家に置いて、家から数分の公園を歩く
2021年、とくにストレスがひどかった時期にこれに気づいた。そのころは夜通し何時間も歩きながら問題について考えていた
今では夜通し歩くことはやめたが、今抱えている大小の問題を考えながらほぼ毎日歩くという儀式ができた
散歩中に独り言をより多く言い、ホワイトボードに書くように手を動かすほど、答えにより早くたどり着けることもわかった
Steve Jobsは4つの産業を変えた
たとえばある変革では、レコード会社が曲ごとに異なる価格を付けたがっていたにもかかわらず、1曲1ドル販売を認めさせる必要があった
そのためには複数のレコード会社の大物たちの合意を取りつける必要があり、JobsはApple本社裏の丘へそのリーダーたちを連れて散歩しながらそれを成し遂げた
Walter IsaacsonのJobs伝で読める
Netflixの人たちをいつも見かける場所が、オフィスのすぐ裏にある舗装された散歩道Los Gatos Creek Trailで、1対1のミーティングを建物の外に出て川や貯水池まで歩きながら話す形で行っていたという
Reed Hastingsもしばしばその道で見かけられ、その歩きながら話す伝統は今も続いており、最近の春の日にもNetflixのオフィス群から2人が出てきて水辺に沿って深く話しながら歩く姿をすぐ見られたという