- プログラミング・学習・執筆に使う1時間でさえ、1つの活動として維持するのが難しくなり、10分ごとに脱線してはまた集中し直すことを繰り返すようになった
- 退屈な問題や難しい問題に直面すると、Web閲覧・スマートフォン・ちょっとした家事へ逃げてしまい、即時的な刺激を与えてくれる選択肢が増えるほど、つらい作業にとどまるのが難しくなる
- 会議とチャット中心の仕事環境も散漫な習慣を強めており、時間追跡の実験では、1週間でSlackチャットに8時間を費やしていたことが分かった
- LLMに複数の作業を任せると、結果を継続的に確認して修正する必要があり、頭の中に複数の文脈を保つ過剰な刺激とマルチタスクが悪化する
- タイマー・ライブ配信・読書・ガーデニングのように簡単に中断できる活動へ習慣を置き換えており、15分タイマーは執筆を始める動機づけに役立つ
1時間も続けるのが難しい集中
- 文章を書くには、コンピュータに15分タイマーを設定し、すべての邪魔を遮断する必要があった。自分で強制しなければ、数分で注意が別のことへ移ってしまう
- 何かを待っている間でさえ、別の行動をしたい衝動が生まれる
- 以前の数年間は、勉強・仕事・オープンソースを並行しながらも、やりたいことに注意を向け、ノイズを無視して実際に成果を出していた
- 今では1時間集中できるだけでも幸いだと感じており、目標は週90時間労働ではなく、プログラミング・学習・執筆の1時間を完全な単一の活動として過ごすことだ
- 予定していた作業を邪魔されずに終えたあと、オンラインに戻ってメッセージや情報を確認するやり方を理想としている
日常で注意がそれる経路
- 邪魔は1つではなく、複数の行動経路を通じて起きる
- 作業に関連する投稿を探しているうちに、途中のリンクをクリックしてまったく関係のない記事を読むようになる
- 何かを待ちながらWeb閲覧を始め、そのまま元の作業に戻れなくなる
- 10分ほど考える必要がある問題に出会うと、水を取りに行ったついでにスマートフォンを確認したり、ときにはベッドを整えたりして脱線する
- 脳が退屈さや難しい作業のような不快な状況を避けようとして、別のことを見つけ出しているかのような経験が繰り返される
スマートフォンからWeb閲覧へ広がった習慣
- 2015年ごろにも、ベッドでスマートフォンを見ていると数時間が過ぎており、当時の注意を奪うアプリも10代の時間を何時間も捕まえていた
- こうしたアプリは慎重に使うべきだと判断し、ベッドの近くに充電器を置かないルールを作った
- 当時、コンピュータでは読書・プログラミング・ゲームのように、意図的に選んだ活動だけをしていた
- 考える気分ではないときも戦略ゲームやチェスをしており、こうした活動は楽しさと同時に思考を要求した
- 無意味なWeb閲覧やチャットのような受動的な活動はしていなかった
- その後、HackerNoonとMediumが、コンピュータの前で退屈なときに習慣的に開く最初のWebサイトになった
- 初期には、プロジェクトやプログラミング学習に刺激を与える良質なコンテンツがあり、CSDojoのようなチャンネルも見つけた
- 今では収益化の誘因によって低品質なコンテンツとクリックベイトであふれていると感じ、もう開かなくなった
- その場所をHacker NewsやYouTubeなどが代わって占めるようになり、その過程でよい人やブログも見つけた
- バスでは、好きな人たちの文章を集めた読書リストを活用している
退屈を避ける選択肢が増えた結果
- 退屈なときに選べる活動が少しずつ増えるにつれ、難しいことに集中するのがさらに難しくなった
- 以前は逃げ道がなかったため、代数の問題を最後まで解いていた
- 自分がしていることを高いレベルで理解しようとしていた
- すべての作業をLaTeXで自分で入力し、他人の答えをコピーできないようにしていた
- 努力せずに報われる人を初めてはっきり見た場所は職場だった
- 大学にも課題を写してよい成績を取る人はいたが、話してみると科目を理解していないことは明らかだった
- 当時はよい成績そのものを重視しておらず、学生の不正行為だけでは遠くまで行けないと見ていた
会議とチャットが作った仕事の習慣
- 職場では1日の大半を会議とチャットに使い、実際の仕事と無駄なことの比率が一方に偏っている
- 実際の仕事をほとんどせず会話だけで成功する人を見たことがあり、多くの環境では仕事に**注意の10%**だけを使っていても、十分な人材だと評価される
- 時間追跡の実験の結果、1週間でSlackチャットに8時間を使っていたことが分かった
- 雇用主が集中を分散させる方法よりも、現在の大きな課題は、こうした環境に慣れることでプログラミング中にも散漫になった習慣を元に戻すことだ
LLMがあおる新しいマルチタスク
- LLMに作業を任せてから別のことを始めても、モデルが何をしているのかを考え続けてしまい、新しい作業に集中できない
- アイデアを思いついてLLMとの会話を始めると、実際の実行に入れないまま、何時間も調査状態にとどまることもある
- LLMに別のテーマを調べさせられる点は有用だが、生産性を得るには、委任した作業を忘れて別のことへ移れる必要がある
- 通知をすべてオフにしても、先ほど依頼した作業が頭に残り続け、集中が途切れる
- 対話形式でLLMを使うと、応答を待ち、結果を毎回修正しなければならないため、遅く感じる
- AIに最も適した作業は、エラーなく最初から最後まで委任できるもののように見える
- LLMは簡単で速く、生産的に感じられるため、繰り返し使うようになる
- やるべきことを後でやるために書き留める代わりに、すぐLLMへ依頼できる
- 複数の依頼が同時に進むと、複数の作業を頭の中に保ち、随時結果を確認して正しい方向へ導かなければならない
- すばやく結果を得る経験は過剰な刺激を生み、LLMなしで作業するときに結果が遅れて現れる過程を退屈に感じさせ、集中をさらに難しくする
長い作業を押しのける速い結果
- 結果が出るまで数日かかることに長期間打ち込むのは難しく、動機も低くなる
- 一方で、小さな不便を見つけるたびにバイブコーディングでユーティリティスクリプトを作るのは楽しく、続けてしまう
- 行き詰まるたびに問題をLLMへ投げて待つと、自分で解くより誰かの答えを待つ習慣が強まる
- LLMがすばやく結果を返すため、論文を読んでテーマを理解しなければならないときでも、より速い方法があるという理由で自分で読むのを避けるようになる
集中を取り戻すための習慣の置き換え
- 難しい問題からスマートフォンへ逃げられないよう、作業過程をライブ配信することもある
- 以前は友人たちとDiscordで共同作業をしていたが、現在のイランでは安定したインターネット接続を確保するのが難しく、もうできなくなった
- 何もする気が起きないときは、席を立って本を読む形で既存の習慣を変えている
- バルコニーに庭を置き、疲れたときに土を移したり、鉢に植えたり、植物を手入れしたりしている
- 映画鑑賞より依存性が低いように感じる
- やる気が戻れば簡単にやめて、元の活動に戻れる
- 即時の答えを探すより、ここ数か月、重要ではないことさえできなかった原因を調べることが目的だった
- 実際の執筆には15分よりはるかに長くかかったが、タイマーが開始に必要な初期の動機を与えてくれた
1件のコメント
Hacker Newsの意見
ADHD研究者のHallowellとRateyは、現代の環境が引き起こす 変動的注意刺激特性（VAST） という概念を提案している。ADHDに似ているが、生まれつきの実行機能の欠陥ではなく、脳を爆撃する刺激と24時間の接続性に適応した結果だという説明である
人によって限界点が異なるため、スマートフォン、TikTok、LLMの登場がそれぞれ集中力を失った転換点になりうると見ている。出典はHallowellとRateyの『ADHD 2.0』（2021年）
今後はTikTok・Instagram・YouTube・ポッドキャストのような質の低い刺激をふるい落とす 認知入力管理能力 が成功を大きく左右するだろうし、次世代の医師やノーベル賞受賞者たちは扇情的な動画やMinecraftのプレイ動画を見続けてはいないだろう
毎朝ひどく体調が悪く、ADHDのような問題が増えたなら睡眠検査を検討する価値がある
週末や休暇初日のようにやるべきことがなくなるとよく眠ってしまい、脳が遅いペースに適応するまで数日かかる
精神疾患の大半は現代環境の産物 だと思う。重いうつ病の人でも、6000年前の祖先のように部族で狩りをし、星明かりの下で眠っていたなら大丈夫だった可能性があると考えている
スマートフォンの便利さが 注意力・自由・プライバシー を奪いすぎると判断して、6年前に手放した。1年以内に10代のころの超集中力が戻り始め、この5年間で初の完全決定論的なLinuxディストリビューションを作り、コミュニティを築き、3社の創業を手伝うなど、キャリア最高の成果を出した
常時連絡可能でもインターネット接続可能でもなくても、家族と活発に交流し、旅行し、2社を共同経営しながら毎日新しい技術を開発している。机を離れたら意図的にオフラインになる習慣が、これらすべてをむしろ 加速してくれた
ただ、まっすぐ考え、家を整え、毎日何時間も今日が最後の日であってほしいと願わずに生きたいだけだ
単なる 情報過多 だと思う。脳は四方八方から注意を求められるこれほどの情報を処理するようにはできておらず、メディア摂取を減らせば助けになり、完全にオフラインになればさらに効果がある
集中しにくいときは、コンピュータに機能を最小限にした別のユーザーアカウントを作る。Rustを試すために作った
~rsアカウントでは、niriでsuper+enterを押してターミナルを開き、F1でオフラインのRustドキュメントだけを見られる。ログアウトしてHNを見ることはできるが、小さな アクセス摩擦 だけでもほとんどしなくなる急ぎなら使いにくいWebブラウザを使うが、常にプライベートモードで開いて簡単にはログインできないようにしている
もっと静かで、即時性が低く、集中を促進する技術 を作って使いたいが、業界の大半は逆方向に進んでいるので簡単ではなさそうだ
子どもが歯磨きも拒否し言うことも聞かず、時間通りに外出させることすら極度のストレスだ。旅行中は出かける準備に2時間かけてもよいので、こうしたプレッシャーがない。携帯電話の使用を減らし、疲労の原因 を探ってみようと思う
Seattleの冬に毎朝 SADライト の前に30分座るようになり、すぐに退屈したので、毎日1時間長編の本を読む習慣につながった
Facebookは2010年ごろ、Twitterは2020年ごろにやめ、他のソーシャルメディア習慣は作らなかった。毎時間の最初の45分はSlackとメールを切り、サーバーが燃えるような緊急事態なら電話するようにしている。通話用の古い携帯電話は作業スペースとは別の部屋に置き、メッセージを受け取らないタブレットでTOTP認証器を動かしている
オンラインの気を散らすものはHNとたまに見るYouTubeだけだ。最近はオンラインコメントの国民的スポーツのような議論欲も減ったが、最近ハマっているGMRS無線機は仕事中に切るのが難しい
最近の職場では、無駄な業務は減り、実際の事業課題の解決に使われる文書は増えた。注意力は訓練できる し、仕事が無意味だと感じる度合いと集中力の間にも相関がある可能性がある
インターネットを使う作業をするたびに、注意の捕捉を避けようと苦労している感覚がある。特定の目的でLinkedInやStackExchangeに入っても、サイドバーやフィード更新に視線を引き寄せられ、思考の流れをほとんど制御できないという事実が怖い
インターネットを完全に断つ以外の解決策は分からず、今はCuladasaの『The Mind Illuminated』を進行ガイドにして、毎日50分瞑想しながらマインドフルネスを育てている
最近は、気が散ることや空想を許すのも良いと学んだ。子どものころEckhart Tolleの『The Power of Now』を誤解して、内的独白を抑え込み、無作為な考えが浮かぶたびに挫折していたが、かえって正常な生活に有害だった。今は浮かぶ考えを受け入れつつも仕事をやり遂げる関係を心と作り直している
税金やサービス事業者との調整のように、大人の生活が注意を絶えず細切れにすると祖父に愚痴をこぼしたら、引退した祖父でさえ追いつくのが大変だと言っていた。人生のさまざまな領域が、人の注意をつかんで断片化するよう圧力をかけているように思える
多くの人はADHDに注目するが、原文は、以前は集中できていたのに今ははるかに難しくなったという別の現象を扱っていると感じる。自分や周囲の人たちもこれを感じている
個人生活の変化や加齢と切り離すのは難しいが、もっと広い社会的変化に見える。世代によって最新映画の速さに耐えにくいように、文化にも固有の速度があり、1世代のうちに平均的なメディアは本からTikTokへ移った
行動を誘導しようとする敵対的なノイズに誰もが過剰にさらされ、集中して取捨選択する能力を失っている。食事と運動を改善し、アプリ・ストリーミング・デバイスのノイズを減らし、長文を読み、メモを取り、意図的な議論を書いて脳を鍛えるべきだ
企業は、結果を十分に熟考される前に注意を釣って望むものを得やすいので、人々に切り替え続ける習慣を持っていてほしいのだろう
何年もかけて集中力を取り戻したが、自分の場合、気を散らすものは絶えず生じるストレスと闘うための手段にすぎず、根本原因はストレスだった
治療を通じて親から心理的に分離した後、過去に縛られず自分の人生と欲求を選べるようになり、今ではやりたいことを何時間も続けられる
集中力を取り戻すのに実際に効果があった方法は、毎日午後2時までFreedomでソーシャルメディアを遮断し、ソーシャルメディアと二要素認証を妨害専用の別タブレットに移したことだった
考えることだけが必要な作業では、reMarkableをカフェやコワーキングスペースに持っていき、それだけを使う。流行に乗り遅れないように、ニュースレター、特定人物の優れたツイート、後で読む記事を印刷新聞にするAnalog Readerも開発しており、毎日発行されるHacker News版でこの文章を見つけた
人々は中毒になっている事実を認めたがらないだけで、集中力を取り戻すのはそれほど難しくない。アラーム・時計・健康統計・メモ・天気・地図・GPS運動機能のあるAmazfit 6を使い、スマホ通知をほぼすべて切ればよい
スマホ通知をAmazfitに送らず、身体に張りつけて持ち歩かないことも必要だ。どうしても必要なら、ポケットではなくバックパックに入れることだけでも集中はかなり楽になる
一日の些細な部分が期待どおりに動かず、無数の小さないら立ちが注意力を崩していく。時計によるPCのロック解除は3回に1回しか成功せず、車のスマホ認識も半分しか成功しない
曲を押そうとした瞬間にUIデータが更新されて別の曲が再生され、何度も切った機能がまた有効になり、自動修正と格闘し、サービスから突然ログアウトされて再認証を求められる。プログラムは固まり、VMはネットワーク不安定を警告し、新しい車は運転者が散漫だと警告音を鳴らして、かえってもっと散漫にさせる
Webページは広告が増え続けてスマホを遅くし、本文を読む空間も狭める。メールに戻ると半分以上は正しく復帰するが、しばしば別のメールへ移ってしまう。ニュースや記事を読むことに関してだけは、10年前のソフトウェアのほうが今よりはるかに良かった
妻が古いAlexaで瞑想機能を有効にしたのだが、関連アプリが消えたのか、毎朝瞑想を始めると言ったあと、もう提供されていないと告げる。止めてほしいと言っても理解せず、iOSアプリにも設定がなく、瞑想の代わりに毎日小さないら立ちだけを得ることになっている