- Intentyは、アプリブロッカーやスクリーンタイム制限の代わりに、スマートフォンをロック解除する瞬間に目的を尋ねるフルスクリーンのプロンプトで、無意識な利用を減らそうとするAndroidアプリ
- ユーザーは質問に答えるか確認したあと、そのまま使い続けられ、自動的な確認習慣のあいだに意識的な選択を差し込む方式
- 標準搭載の8種類のナッジには、目的入力、「今それは本当に必要か？」の確認、5分使用後の中間チェック、10秒の呼吸ポーズ、機会費用の表示などが含まれる
- ナッジのスケジュール、頻度、タイミング、個人リフレクション、ハードモードを調整でき、すべてのナッジとデータは端末内のみに保存され、クラウド同期・分析・トラッキング・アカウントはないとしている
- Google Playでは50K+ダウンロード、評価4.6、アプリ内課金あり。Version 5.3では内蔵ナッジ8種、チェックリストプロンプト、ナッジの一時停止/再開、履歴インサイト改善が追加された
ロック解除の瞬間に介入する仕組み
- Intentyは Mindful Phone Use Without App Blockers and Screen Time Limits を掲げる生産性アプリ
- アプリブロッカーやスクリーンタイム制限で利用を止めるのではなく、ユーザーがなぜスマートフォンを手に取ったのかを先に尋ねる仕組みで動作する
- ナッジはスマートフォンをロック解除したときに表示されるフルスクリーンの認識プロンプト
- 質問が表示される
- ユーザーがその質問に反応する
- その後スマートフォンの利用を続ける
- 目的は、習慣が作動する瞬間に短い中断を入れ、自動反応を意識的な選択へ変えること
標準搭載のナッジ
- アプリには8種類のナッジが標準搭載されている
- Intentional: 続ける前に目的を書く
- Essential: 「今それは本当に必要か？」をYes/Noで確認する
- Readiness: 使用前にメンタルチェックリストを行う
- Digital Detox: 画面を見ない時間にやさしいリマインダーを提供する
- Back to Reality: 5分使用後に中間チェックを行う
- Focus Gate: 深い作業を妨害から守る
- Slow Down: 必須の10秒間の呼吸ポーズを提供する
- Opportunity Cost: 選択の機会費用を見える化する
- ユーザーは自分の文言でカスタムナッジを無制限に作成できる
ユーザーが調整できる項目
- 日常に合わせてナッジのスケジュールを設定できる
- ナッジがどれくらいの頻度で、いつ、どのようなペースで表示されるかを調整できる
- 必要なときに再表示される個人リフレクションを設定できる
- より強い実行意志が必要ならハードモードを有効化できる
- デザインはフルスクリーンの認識プロンプトとすっきりしたインターフェースを中心とし、ゲーム化やスクリーンタイム不安を持ち込まないとしている
プライバシーとAndroid権限
- すべてのナッジとデータは端末内のみに保存される
- クラウド同期、分析、トラッキング、アカウントはないとしている
- スマートフォンの利用パターンは端末の外に出ず、データはいつでもエクスポートできる
- Google Playのデータセーフティ情報には第三者との共有なしおよび収集データなしと表示されている
- 機能実装のためにAndroid権限を使用する場合がある
- 他のアプリの上に表示
- バッテリー最適化の無効化
- アクセシビリティサービス
- アクセシビリティサービスは、Lockボタンでスマートフォン画面をすばやく消す用途にのみ使われる
- オプション機能
- デフォルトでは無効
- データを収集または共有しないとしている
ブロックより認識に重点
- Intentyは、アプリブロッカーは抵抗を生み、ナッジは意識を生むと説明している
- スマートフォン依存は意識的な決定ではなく、無意識な確認から生まれるとみなしている
- デジタルミニマリズムとは、強制的にスマートフォンを使わなくすることではなく、意図して使うことに近いというアプローチ
- アクセスを制限せず、自動行動を可視化することに焦点を当てる
- 適したユースケースとして、制限的なアプリブロッカーなしでスマートフォン確認を減らすこと、スマートフォン機能を保ったままのdumbphone的なシンプルさ、doomscrolling習慣の軽減、罰のように感じないphone detox、やさしい介入によるデジタルウェルビーイングなどを挙げている
アプリの現状とVersion 5.3の変更点
- Google PlayではIntentyは50K+ダウンロードを記録している
- 評価は4.6で、表示レビュー数は821件
- コンテンツレーティングはEveryoneで、アプリ内課金あり
- 更新日はJan 10, 2026と表示されている
- Version 5.3 “Cinnamon Roll” の変更点
- 新しい内蔵ナッジ8種
- 新しいChecklistプロンプトタイプ
- ナッジの一時停止と再開
- 通知の改善
- 履歴インサイトの改善
- 新しいホームページデザイン
- Lockボタンはロック前にホーム画面へ戻るよう変更
- 複数のバグ修正と改善を追加
1件のコメント
Hacker Newsの意見
朝インストールして数時間使ってみたところ、サボろうとしてスマホを手に取るときには素晴らしいが、それ以外ではかなり煩わしい。
たとえば音楽を変えようとした瞬間、これまでの筋肉記憶がポップアップで断ち切られる。娘の幼稚園行事のように写真をたくさん撮る場面では、画面を消しておいて2秒以内に点けて撮る流れに頼っているのに、このアプリはその流れを壊してしまった。
アプリ自体は良いし、悪い習慣や集中力を吸い込む穴の前に障害物を置くことで実行機能の問題を管理するという発想も、今でも信じている。ただ、「サボり」と「仕事」以外にも、考えずに素早く行う断続的な即時利用という3つ目のスマホ利用タイプがあることに気づいた。ここに摩擦が加わると、むしろ邪魔になる。
さっき「N回のロック解除ごとに」というオプションを見つけたので、この3つ目のタイプに役立つか試してみるつもり。
何も考えずにブラウザを開いて大したことのないものを検索しようとするときにはうまく機能するが、メールからリンクを開いて素早く処理しなければならないときにも割り込んできて大きな妨げになる。時間がたつと無意識に無視するようになり、そうなると目的が崩れるように思う。
解決が難しい問題だ。「無意識のスクロール」は止めてほしいが、実際に処理すべき用事があるときは止めてほしくない。
最初は2回に1回、3回に1回という形で作ったが、予測しやすさを減らすにはランダム性を入れたほうがよいかもしれない。
1日の中で開くたびに1秒ずつ増やして、今日Redditを15回目に開こうとしているなら15秒以上待たせる、という具合だ。
まだそういうデバイスは持っていないが、あればいいと思う。昔のiPodがどれほど素晴らしかったかを思い出す。タッチスクリーン以前のモデルのことだ。
iPodのUIに、Rockboxのようにファイル入りのフォルダをそのまま入れられるサポートまであれば最高なのに、まあ夢を見るしかなさそうだ。
去年、自分のスマホの形を木材でレーザーカットして複製を作った。
それを見ながら「これが自分のスマホだ」と言い、普段スマホを入れているポケットに入れておいた。メッセージを確認しようとして、無意識にその木片を何度も取り出したのが信じられないほどだった。
友人と夕食を食べていてテーブルの上に置いたときも、自分の内側の視線はそこを見ながら、新しいメッセージがあるかもしれないと考えていた。まったく馬鹿げていて怖かったし、実際に試す価値はある。
こういうアプリは本当に必要だ。サブスクや買い切りの話は別として、Firefox拡張のLeechBlockがやっている方法を参考にするとよい。
重要なのは、スマホの使用を難しくするが、不可能にはしないことだ。「これは必要ですか？」は良い出発点だが、簡単に抜けられるなら、いずれそうするようになる。「1分」を押して通知を受けるとしても、単なる通知ではなく、画面を大きく覆う形で戻ってくるべきだ。
LeechBlockの障壁は本当に賢い。どうしても必要なら回避できるが、面倒で時間がかかるようにして、「スマホを手に取って吸い込まれる」高速ループを断ち切る。長い合言葉を入力したり、私が一番気に入っている方式では、コピー＆ペーストできない64文字のランダム文字列を2〜3文字ずつ見ながら手で写し入力しなければならない。非常に効果的だ。
現実に引き戻すことも重要だ。使い続けているなら、「あなたの注意力はうまく使われていますか？」のような良い質問を大きなオーバーレイで表示し、続けるには待たせるとよさそうだ。
ロック解除を通過することと、もともとの意図から外れないことは別問題だという点には同意する。定期的な固定文言の通知も理論上は解決策になり得るが、全画面ポップアップに比べると可能性は低い。意図的に、まずロック解除手順に集中した。
今はミニマルランチャーや、アプリ起動後にポップアップを出す別のアプリと組み合わせられる。最終的に通知体験を改善すれば、より完成度の高い解決策になり得ると見ている。
「CAPTCHA」やランダム文字入力は、また別のタイプのナッジだと思う。動く物体を捕まえる小さなミニゲームのような方式も可能だ。アプリに複数タイプのナッジを追加することを検討する。
必須アップデート、再ログイン、規約確認、Cookie、露骨な自己宣伝、広告、警告、些細な通知の爆撃、重要または重要でない質問への回答、膨大な設定の選択、レコメンドという名の自己宣伝、アップデート案内などが、スマホを十分に難しくしている。莫大な金を受け取って問題を別の場所へ移す機械だ。
「雇用主がひどい Microsoft 十億段階認証 設定をオンにした」という選択肢が必要
仕事用の Microsoft アカウントにログインするには、パスワード1つと顔スキャン3回が必要
個人端末に侵襲的なアプリを入れさせるなら、会社がスマホを支給すべきだという理屈だった。結局、キーホルダーに付ける小さなハードウェアトークンを受け取り、それは望んでも GPS、カメラ、マイク、センサーデータ、ネットワークなどにアクセスできなかった
仕事用スマホなら、仕事に関係ないものは何も入れないことで、別用途に使いたくなる誘惑を減らすのがよい戦略だと思う
いいね。10年前に兄弟と作ったアプリを思い出す。Google Play には保守の負担のためもうないが、スクリーンショットがあるページはここにある: https://apkpure.com/spinach-motivation-lock-screen/com.tengu...
アイデアは、画面のロックを解除するなら少なくとも (1) マントラを強化するか、(2) スマホのロックを解除すべきではないことを自分で認めさせる、というものだった
役に立つならノートを共有できる
寄付の呼びかけは問題にしないので、収益も少し復活するかもしれない
2019年に、ロック解除後にポップアップを出して外国語の単語を学ばせるアプリを探していた記憶もある。残念ながら終了していて、名前は覚えていない
ノートを見てみたい
良いアプリ。デザインと、その裏にある考えが気に入った。いくつかコメントがある
複数の意図を同時に選べないのか気になる。試してみたが、1つをオンにすると別のものがオフになる
こういうアプリでは、より高価な生涯サブスク／買い切りオプションが本当に恋しい。定期的に払わなくていいなら、最初に多めに払うのは構わない
いずれにせよ、本当によくできた仕事だ
ここで UX のミスをした。ナッジを iOS の「モード」や Samsung スマホのルーチンに近い形で実装したため、一度に1つしかオンにできない。表示内容を変えたいなら、別のナッジをオンにするのではなく、そのナッジの内部をカスタマイズする必要がある。リリース前に UX テストをしておらず、ここで混乱が多いことを見ている。申し訳ない
サブスクもまた別の計算違いだった。すでにサブスクを買い切りに変える計画がある。不便をかけて改めて申し訳ない
友人のスマホの壁紙には、大きな文字で「今、本当にスマホを手に取る必要があるのか？」と書いてある
それで終わり
私の背景は Epictetus 由来の「τῶν ἐφ᾽ ἡμῖν καὶ οὐκ ἐφ᾽ ἡμῖν」で、「私たち次第であるものと、私たち次第ではないもの」という意味だ。スマホの使用はコントロールできるのだと思い出させてくれる
スマホに輪ゴムを巻く人もいるし、より細かな制御が欲しければ Opal もある: https://apps.apple.com/gb/app/opal-screen-time-control/id149...
Opal は気に入っていたが、Intenty ではブロックや制限なしに別のやり方を作りたかった。アプリブロッカーや時間制限は不思議と自分にはとても息苦しく、ほとんど機能しなかった。それがこのアプリを作った主な動機の1つだった。もちろん、多くの人には特定のアプリに適切な制限をかける方法が通用すると思う
アイデアは素晴らしい。ところが驚いたことに、ここにアプリ内購入を入れる方法を見つけている
このアプリは単なるロック画面の壁紙画像でも済むはずだ
無意識にスマホ画面をのぞき込むのを減らす良い方法として、画面を白黒に設定することを見つけた。たとえば色覚異常シミュレーションを使うようなやり方だ。視覚的刺激が減るので効果があるようだ。少なくとも写真や動画をカラーで見たくなって元に戻すまではそうだった
画面をスケジュールに合わせて表示する、画面をスキップできなくする、画面をロックするロックボタンを追加する、といった機能だ。アプリが動作するために必須の機能ではない
ロック画面の壁紙画像でも可能という話は、正しくもあり正しくなくもある。アプリではプロンプトとやり取りでき、そのやり取りの記録が残る。必要ならエクスポートして分析することもできる
白黒画面設定には同意する。私はいつも就寝時間が近づくとこの設定をオンにしている
全体をより暗くしたら Instagram を使わなくなった。こんな小さな変化が大きな効果を生むことが信じがたかった。通知バッジをオフにするだけでも似た効果があるかもしれないが、探したいときには見える一方で目立たないようにするほうが良いと思う
手動で白黒モードをオフにしても、自動でまたオンになるのが利点だ
iOSでは https://one-sec.app を使っています
つまり、アプリをまったく使わなくても、自分で貧弱版を作れます。少し触ってみたところ、いったん停止してから自動でホーム画面に戻るようにしたり、通知を表示してアプリから抜けるよう促したりするオートメーションを作れました。アプリほど良くはありませんが無料です。Safari拡張なしではWebサイトのブロックはできなさそうです
私の戦略は、pi-holeで時間を浪費するWebサイトを丸ごとブロックすることです。少し大ハンマー式ですが、私には効果があります
1: https://tutorials.one-sec.app/setup-ios
ときどき実際にアクセスする必要があるアプリでは不便でしたが、何か一つをしようとして入ったアプリで過剰に時間を使ってしまう不便さは、あまり目立たない不便でもあります。こうしたツールは素晴らしく、理想的には私たちの行動を意図に沿うよう形作るのを助けてくれます。自動反応よりも、少し熟考する方向に導いてくれます
残念ながら無料ティアはかなり制限があります。1つのアプリにしか有効化できず、ブロック時のアニメーションの長さもカスタマイズできません
最近、スマートフォンで行う作業は、同じことをノートPCで行う場合より少なくとも3倍の労力と時間がかかることに気づきました。メッセージングアプリも、スマートフォンの入力速度や誤りの多い入力方法、デスクトップインターフェースのような優れたマルチタスクの不在のため、同じです
可能なところではスマホの使用を避け始めてから、人生の中の時間がこれまでになく増えました