Workout.lol - Webで簡単に運動ルーティンを作れるアプリ
(workout.lol)- Workout.lolは、別途インストール不要でブラウザ上から運動ルーティンを構成できる小さなWebアプリ
- ルーティン作成は、ユーザーが利用できるトレーニング器具を基準に最適化される
- 鍛えたい筋肉部位も選択条件に含まれており、目標に合った構成が可能
- 利用するには、ブラウザでJavaScriptが有効になっている必要がある
- 器具と目標の筋肉部位を入力して、すばやく運動ルーティンを作りたいユーザーに適している
Workout.lol の概要
- Workout.lolは、運動ルーティンを作るための小さなWebアプリケーション
- ユーザーは、自分が使える器具と鍛えたい筋肉を基準にトレーニングを構成できる
動作条件
- ブラウザでJavaScriptが有効になっていなければ、アプリケーションを利用できない
1件のコメント
Hacker Newsのコメント
みんな褒め一色なので、たまには水を差してもいい気がする。Webアプリとしてはきれいだが、機能面ではまだ気に入らない。
何十年もウェイトトレーニングをしてきて、今日やるプル系の種目に必要な筋肉を入れてみたが、結果がおかしかった。
Dumbbell supermanはやらないし、ハンマーカール2種類は時間の無駄だし、Bayesian hammer curlは見ただけでまぶたがぴくつく。重さの持ち方が違うだけのデッドリフト2種類も微妙だし、バンドやケトルベルのデッドリフトのようにレベルの合っていない種目まで勧めてくる。まともなデッドリフトをやろうとしたら、ジム中のケトルベルを全部バーに差さないといけない感じだ。背中のトレーニングなのに、懸垂やラットプルダウンのような 垂直プル がないのもかなり致命的だ。初心者は何がおかしいのか分からないので、むしろ有害になりうる。1日分のメニューを選ぶだけでなく、複数日がどう組み合わさるかが重要なので、もっと慎重に設計された 分割ルーティン や全身ルーティンが必要だ。
中級者・上級者には、パワーリフティングやボディビルディングのように目標を明確にし、強度・重量・周期・デロードを計画して継続的に伸ばしていく方が有用だ。最も役立つのは、専門家が効果的な種目とその種目を最大限活かす方法、グリップやキュー、筋肉への効かせ方を高める微妙な違いを深く説明してくれることだ。ケガ回避や弱点補強のために種目をどう入れ替えるかも有用で、リフターは自分のルーティンの中で種目を出し入れしながら新鮮さと効率を維持できる。
本当の初心者がこういうサイトに引かれるなら、たいていはトレーニングプログラムを探しているはずだ。オンラインには包括的なプログラムがたくさんあるが[1]、始めたばかりの段階では情報量が圧倒的だ。どのルーティンを選ぶにせよ、CDCが週2回以上、すべての主要筋群に対する筋力トレーニングを推奨していること[2]は覚えておくべきだ。
すべての筋群を個別に狙うと時間がかかりすぎる。だからほとんどのレジスタンストレーニングのプログラムには、複数の筋肉を同時に鍛えるいくつかの種目が含まれていて、それを コンパウンド種目 と呼ぶ。プログラムに書かれた各種目を調べて、コンパウンド種目かどうか確認すれば、それらがプログラムの基盤になる。
選んだプログラムは、おそらく2週間以内にきちんと守れなくなる可能性が高い。何らかの理由でレジスタンストレーニングの時間を短くしなければならない日もあり、そういう日でもコンパウンド種目は終わらせる方がよい。丸ごと休んでしまう日もあるだろうが、プログラムを調整してでもその週のCDC推奨量を満たし、翌週また続けるべきだ。
食事は少し枝葉の話だが、トレーニングを前進させるには十分な タンパク質 が必要だ。
継続しているときの自分と、そうでないときの自分は違うのだと、いつか実感するようになる。そこに到達すると後戻りはしにくくなり、運動はよりきつくなるが、定期的に自分へ挑戦すること自体が楽しみへと変わる。
[1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
[2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
ウェイトを始めたばかりなら、Starting Strength だけでも十分だ。
専門家による深い説明、グリップやキュー、筋肉への効かせ方、ケガを避けたり弱点を補ったりするための種目の置き換えは、理学療法士、良いYouTubeチャンネル、オンラインコーチ、CrossFit・パワーリフティング・ウェイトリフティングのコーチから得られる。しかし、このWebアプリの目標はそこまでではなかったのかもしれない。
実装が本当に素晴らしい。Fitnessのような混み合った市場でも、細部をきちんと詰めれば良い製品を作れることを示している。トレーニング生成器は山ほどあるだろうが、OPのものは、すべての種目を 実演動画 で見せてくれて、何度もググらなくても必要な種目を正確に組めるようにしてくれた初めての例だった。
ジムに通える初級〜中級リフターの大半は、GZCLPのような標準的な全身ルーティンを1つ選んで、継続して取り組むほうがよい気がする。初心者がどの筋群をどの種目で狙うかを自分で決めるのは、まだやる段階ではない
自分はウェイトを6か月ほど続けてきたが、今回ほど長く飽きずに続いたのは初めてだ。今回はジムに通っていて、さまざまな器具を使えるからだと思う。
種目の多様性はかなり大きな違いを生みうるし、同じ筋群を狙う別の種目を行うことは筋肉にも良いと言う人もいる。
こういうアプリの利点は、「今日はプッシュの日で、プッシュは胸と上腕三頭筋だから、胸と三頭の種目を見せて」と簡単に言えるようにしてくれることだ。初心者がそう言えることの何が問題なのか分からない
多くのことと同じで、探しているものの名前や用語を知っていることが入口になる。それがなければ、ずっと手探りのままだ
「正しくやれば完全に安全だ」と言われても、アプリで動画や写真を見ながらやる人は、自分のフォームが正しいかどうかを推測するしかない。筋肉を大きくするには漸進的過負荷が必要だが、それは時間が経つほど「正しく行う」ことが難しくなるという意味でもある。ほかの大半のリフトは大きな問題ではないが、スクワットとデッドリフトは重量が本当に大きくなる。スクワットの重量でバーベルを落とせば簡単にけがをするし、持ち上げ方を少し誤るだけでも負傷につながりうる。
この2種目を外すと、多くの標準的な全身トレーニングのやり方はもはや成り立たなくなる
20年近くジムに通い、派手なアプリ製品のローンチが何度も失敗するのを見てきた立場から一言言うと: WOW
何かを作ったというだけでも第1段階なのに、動くバージョンを公開し、実際のユースケースがあり、しかもまた別の一攫千金狙いの暗号資産アプリでもない。
今のバージョンを見るだけでも、製品を拡張できる方法がものすごくたくさん見える。
このまま続けてほしいし、他人の言うことは気にしすぎなくていい。
収益化を考えるなら、fitfluencerのチャンネルをいくつか見るだけでもかなりヒントが得られるし、スポーツ系以外のチャンネルからもマーケティングのアイデアはたくさん拾える
今のところは、取り組んでいて楽しいサイドプロジェクトにすぎない
素晴らしい。まさに自分が欲しかったものだ。器具の選択、筋群の選択、シンプルなUI、すぐ本題に入る自動再生動画まで、トレーニングを邪魔するものがない。作業そのものに集中していない要素があるとすぐ冷めてしまうので、自分にとってはほぼ完璧なユーザー体験だ
とても良い。使える器具で先に絞り込み、そのあと身体部位を選ぶ方式が直感的だ。
この記事も面白かった [0]。1999年に登場したフィットネスサイト（https://exrx.net）についての記事で、今でもフィットネスと栄養に関して非常に密度が高く有用な資料だ。90年代のインターネットが恋しくなるし、私たちがUI/UXを過剰に複雑にしすぎることが多いのも分かる。
[0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...
このアプリが十分なガイダンスを提供していないという話には共感するし、HNコミュニティにも聞いてみたい。実際、ガイダンスをたくさん提供してくれるアプリはあるのだろうか。
1年間、週3日のGZCLをこのアプリで続けてきた: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
評価で言えば2/5だ。ある程度は機能する。自分は中等度のADHDがあるので、ほとんど意思決定を求められないアプリが必要だ。大きなボタンや、あらかじめ組まれたトレーニングのようなものが必要で、その点はかなりうまくできている。
co.braindead.gzclには、欲しい機能がいくつもない。曖昧さなく何をすべきか教えてくれる必要がある。GZCLには自由に選ぶ「補助種目」がよくあるが、自分に必要なのは、どの種目を何回、どの重量で、休憩時間はどれくらいかまで正確に示してくれることだ。「TM」が何なのか、なぜいつも0なのかも説明してほしい。ディロード週を簡単に扱えて、妥当な計算をするか、計算式を見せてほしい。自由なオープンソースソフトウェアであること、データのエクスポート、そしてオフラインファーストも必要だ。
こうした機能を全部、あるいはかなりの部分まで備えたアプリはあるだろうか?
サイトとフローが気に入った。
非ネイティブとしては、説明を短く保とうとしている意図は理解できるが、何をすべきか理解するには何度も読み返す必要がある。
バーを使う理学療法のエクササイズも追加できそうだ
ネイティブだが、トレーニングの説明を読むときにこういうことはよくある。トレーニング関連の言葉全般に、どこかとてもぎこちなく硬い感じがある
フィットネス業界は、身体を作るには何百もの種目バリエーションが必要だという発想で回っている。実際には、12種目よりずっと多く必要ということはない。みんなが知っている退屈な基本リフトを5〜6種目と、特定部位を狙う補助種目をいくつかやれば十分だ。
同じ種目を繰り返すと適応、つまり筋肥大が起き、時間とともに難度を上げるために重量や回数を増やすようになる。最終的には筋肉が非常に強くなり、かなりの質量を動かすことになる。
バリエーションを増やしすぎると時間の無駄になり、動きにきちんと適応できなくなる
こういうのは確かに必要。最初に自分が使える器具から選ばせる方式が良いです。
ヨガマットも選択肢にあると良さそうです。そうすれば、ほかの運動のようにヨガの動作動画へつなげられます。
追加する方法を考えてみます。